? 中考前飲食(shi)(shi)要注(zhu)意(yi)什么？飲食(shi)(shi)會影響人體(ti)健康，也(ye)會影響同學們(men)的(de)(de)體(ti)能和訓(xun)練(lian)狀(zhuang)況。科學健康的(de)(de)飲食(shi)(shi)能讓同學們(men)在平時(shi)訓(xun)練(lian)或是考試中，保(bao)持一個良好(hao)的(de)(de)身心狀(zhuang)態，并(bing)且符合青少年(nian)身體(ti)狀(zhuang)況的(de)(de)膳食(shi)(shi)搭配對于中考體(ti)育訓(xun)練(lian)也(ye)能起(qi)到輔助突(tu)破(po)的(de)(de)效果，同時(shi)也(ye)避免(mian)了一些因飲食(shi)(shi)不(bu)當帶來的(de)(de)不(bu)必要的(de)(de)訓(xun)練(lian)傷(shang)害。

1.不(bu)要(yao)突然(ran)改(gai)變平時(shi)(shi)的(de)飲食習(xi)(xi)慣(guan)，因為長期(qi)的(de)飲食習(xi)(xi)慣(guan)會對人(ren)體消(xiao)化系統中(zhong)酶的(de)組成與活性產生相當影(ying)響，如突然(ran)改(gai)變，容易產生食欲下降、腹瀉(xie)等癥狀。平時(shi)(shi)吃什(shen)么(me)，考時(shi)(shi)就吃什(shen)么(me)，太大(da)的(de)變化反而不(bu)適應，烹(peng)調食物(wu)時(shi)(shi)要(yao)盡(jin)量接近日常(chang)的(de)飲食習(xi)(xi)慣(guan)。

2.不要輕信有關(guan)營養(yang)補(bu)品的(de)廣告(gao)宣傳，任(ren)何補(bu)藥(yao)與補(bu)品均具有各自的(de)片(pian)面性，只能適用于一(yi)定的(de)身體狀況，絕非像(xiang)某(mou)些廣告(gao)宣傳的(de)那樣“老(lao)少皆宜”。

3.不(bu)要(yao)吃得(de)(de)太飽(bao)(bao)。平時養成節(jie)(jie)食(shi)的習(xi)慣，一般(ban)吃七八分飽(bao)(bao)，尤其在考試的那幾天更(geng)不(bu)要(yao)吃得(de)(de)過(guo)飽(bao)(bao)。有(you)研究(jiu)發現，吃得(de)(de)過(guo)飽(bao)(bao)會使(shi)大腦中一種被稱為“纖維(wei)芽細胞生長因子”的物質(zhi)明顯增加，使(shi)大腦節(jie)(jie)奏減慢，效率(lv)降(jiang)低，可能影響(xiang)考試。

4.不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃太多(duo)(duo)零食，以(yi)免主(zhu)餐時胃液分泌不(bu)(bu)足，消(xiao)化不(bu)(bu)良。不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃甜食，會造成鎂等礦物質流(liu)失，增加(jia)緊張(zhang)，或消(xiao)化紊亂，影響(xiang)備考，得不(bu)(bu)償失。不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃太多(duo)(duo)冷飲如汽水(shui)、冰水(shui)等。不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃生、冷和涼拌菜(cai)，以(yi)免發(fa)生腸胃疾病。

5.盡量不(bu)喝(he)碳(tan)酸(suan)(suan)型(xing)和興奮型(xing)飲(yin)料，因(yin)碳(tan)酸(suan)(suan)型(xing)飲(yin)料中(zhong)含有二氧化(hua)碳(tan)，易(yi)引起腹(fu)脹(zhang)、打嗝，使孩子(zi)因(yin)不(bu)適(shi)而造(zao)成學(xue)習中(zhong)精力不(bu)集中(zhong)。如果在(zai)吃飯(fan)的同(tong)時(shi)喝(he)過多碳(tan)酸(suan)(suan)型(xing)飲(yin)料，會因(yin)腹(fu)脹(zhang)造(zao)成飽腹(fu)感假象，使進食量減(jian)少(shao)，但不(bu)久(jiu)就餓了(le)，使學(xue)習受到影(ying)響。興奮型(xing)飲(yin)料有可能打亂人體(ti)生物(wu)鐘而影(ying)響正常學(xue)習，所以學(xue)生在(zai)考試(shi)前(qian)盡量不(bu)喝(he)。適(shi)當喝(he)些綠豆湯(tang)可清(qing)熱解毒，酸(suan)(suan)梅(mei)汁、橘(ju)子(zi)汁等(deng)酸(suan)(suan)性飲(yin)料可開胃(wei)健脾。

6.不要(yao)吃剩(sheng)余的(de)(de)食(shi)物。中考期間，正是(shi)炎熱(re)的(de)(de)夏天，剩(sheng)余的(de)(de)食(shi)品(pin)容易(yi)變質。考生每頓飯都要(yao)吃新(xin)鮮的(de)(de)食(shi)物，注意(yi)食(shi)品(pin)的(de)(de)衛生問題，這在考試期間尤為重要(yao)。對(dui)購(gou)買(mai)的(de)(de)成品(pin)或半成品(pin)食(shi)物，一(yi)定(ding)要(yao)嚴(yan)把衛生關。各種食(shi)物，尤其是(shi)肉(rou)類一(yi)定(ding)要(yao)燒(shao)熟煮透(tou)，以防食(shi)物中毒。

7.考前不要大量飲用咖啡、濃茶(cha)，不要吃刺(ci)激性(xing)強的食(shi)品，否則不僅會因過度(du)興(xing)奮而失眠，而且會加(jia)速(su)消耗維生素B族(zu)，攝取(qu)太多(duo)糖(tang)還(huan)會刺(ci)激胰(yi)島素大量分泌(mi)，使血糖(tang)急(ji)速(su)降低，影響中樞神經活動，會更加(jia)昏(hun)昏(hun)欲睡。

8.不(bu)要過“補”。一般健康情況尚好又無(wu)虛癥表現的考生沒有必要服(fu)(fu)用人參(can)等補品，如需(xu)服(fu)(fu)用，也應適時適量，否則，亂服(fu)(fu)或久服(fu)(fu)，可能(neng)出現失眠、易激(ji)動(dong)、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象，甚至會發(fa)生皮(pi)疹、清晨腹瀉等情況。

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